9. Siswa melakukan simulasi 6 langkah mencuci tangan dengan benar dan urut 10). Siswa menjodohkan 6 gambar simulasi cara mencuci tangan menggunakan papan tempel 11). Siswa mempersiapkan alat tulis dan mengerjakan LKPD 12). Siswa mempraktekkan 6 langkah mencuci tangan dengan benar sesuai urutan. Kegiatan Akhir 13).19 November 2021 Tidak semua orang bisa menggunakan alat fitness, terutama bagi para pemula yang akan asing melihat berbagai macam alat fitness. Tentu saja alat yang digunakan memiliki kegunaan dan cara penggunaan yang berbeda-beda pula. Treadmill Alat ini sebenarnya tidak asing bagi para pecinta olahraga. Alat fitness yang satu ini memiliki fungsi untuk membentuk otot kaki. Alat ini sebenarnya mudah untuk digunakan. Perhatikan setelan treadmill sebelum memulai. Atur kecepatan sesuai keinginan dan kemampuan. Gunakan klip pengaman sebelum memulai. Klik tombol mulai yang biasanya berwarna hijau. Lari atau berjalanlah di atasnya dengan hati-hati. Tekan tombol berhenti yang biasanya berwarna merah. Kecepatan treadmill memiliki beberapa tahap, yaitu pelan untuk jogging, sedang atau medium, dan cepat untuk lari. Untuk mendapatkan hasil yang bagus saat olahraga menggunakan treadmill, Anda harus melakukannya dengan benar. Lakukan pemanasan Anda bisa melakukan pemanasan terlebih dahulu. Misalnya dengan berkeliling area gym atau rumah. Melakukan aktivitas jalan ditempat dan peregangan sebelum berolahraga. Gunakan secara bertahap Walaupun Anda kuat melakukan olahraga di atas treadmill dalam waktu lama. Tetap berikan jeda di setiap 20-30 menit penggunaan. Istirahat bisa dilakukan dalam 5 menit sebelum melanjutkan olahraga lagi. Tingkatkan Kecepatan Usahakanlah untuk bisa terus meningkatkan kecepatan setiap minggunya. Misalnya 0,5-1 meter per jam agar kekuatan dan ketahanan otot meningkat. Cara penggunaannya yang mudah dan simpel tidak membuatnya terlihat sepele. Terdapat banyak manfaat yang bisa didapatkan dengan melakukan olahraga di atas treadmill. Melatih dan menguatkan otot kaki Melakukan jogging atau lari secara rutin dapat membuat otot paha, betis hingga telapak kaki menjadi lebih kuat. Untuk Anda yang berniat menurunkan badan, menggunakan treadmill dapat membantu Anda membakar lemak secara efektif. Meninggikan badan Treadmill juga bisa membantu Anda meninggikan badan secara efektif. Namun alat ini akan menampilkan hasilnya dengan cepat jika Anda berlari. Elliptical Machine Alat ini bisa digunakan di dalam rumah dengan ruangan yang tidak terlalu luas jika Anda memilikinya. Namun alat ini juga sering bahkan selalu ada di tempat gym. Elliptical Machine merupakan alat kebugaran dengan 2 pedal dan 2 tuas yang bisa digerakkan secara bersamaan. Dengan menggunakan alat fitness ini, Anda sudah berolahraga setara seperti berlari, berjalan bahkan memanjat. Cara menggunakannya pun sederhana karena hanya terasa seperti berjalan atau berlari biasa. Hanya saja lebih menggunakan banyak tenaga. Jika Anda merasa bingung tentang ciri fisik alat fitness ini, Anda bisa melihat gambarnya pada katalog Letakkan kedua kaki pada masing-masing pedal yang tersedia di kanan dan kiri. Genggam kedua tuas dengan erat. Berdirilah dengan tegak, baik punggung maupun perut. Putar pedal seperti sedang berjalan. Gerakan tuas menggunakan tangan seperti menarik dan mendorong. Pastikan lutut lemas dan tidak terkunci atau kaku. Melakukan olahraga dengan alat fitness yang satu ini akan sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Misalnya seperti memperkuat jantung, membakar kalori, meningkatkan kemampuan aerobik, memperkuat sistem pernapasan dan paru-paru. Sepeda Statis Alat fitness ini tidak jauh berbeda dengan sepeda biasa. Perbedaan hanya terletak pada bagian bawahnya. Sepeda statis tidak dapat bergerak maju atau mundur walaupun dikayuh seperti sepeda biasa. Mengayuh sepeda di tempat ini sangat bermanfaat untuk menggantikan olahraga yang berat atau sangat melelahkan. Terlebih lagi jika Anda memiliki masalah pada persendian, punggung, dan lutut. Cara menggunakannya pun tidak jauh berbeda dengan sepeda biasa. Namun Anda juga harus memiliki persiapan terlebih dahulu sebelum menggunakannya. Atur posisi alat dengan benar Atur tempat duduk pada sepeda statis sampai kaki bisa lurus saat mengayuhnya. Atur juga posisi stang agar sejajar dengan bahu. Posisi ini dinilai aman dan nyaman untuk bersepeda di tempat. Jangan membungkuk Jika Anda bersepeda dalam waktu lama sambil membungkuk, punggung dan leher akan cepat pegal. Posisikan badan untuk tegap dan bahu sejajar agar hasil yang didapatkan setelah berolahraga maksimal. Manfaat dari berolahraga menggunakan sepeda statis yang paling utama adalah menguatkan otot kaki terutama bagian sendi. Hal lain yang akan dirasakan adalah paha menjadi lebih kencang dan punggung menjadi kuat. Bahkan fitness menggunakan sepeda statis dapat membantu Anda pasca operasi karena mengalami cedera.
CaraMenggunakan Treadmill yang Baik: Lakukan sesi latihan untuk pemula selama 20-30 menit. Lakukan pemanasan selama 5 menit. Pertahankan kecepatan 3-4 meter per jam selama 20 menit. Lakukan pendinginan selama 5 menit dengan menurunkan kecepatan setiap menitnya. Bereksperimen-lah dengan inklinasi dan kecepatan setelah 1-2 minggu latihan treadmill.
Manfaat fitness tidak hanya untuk membentuk tubuh dan menurunkan berat badan, tetapi juga menjaga kebugaran dan mencegah berbagai penyakit. Nah, agar manfaat fitness tersebut dapat Anda peroleh secara maksimal, ada beberapa cara yang dapat dilakukan. Apa saja caranya? Tidak sedikit orang yang memilih untuk melakukan latihan fitness di gym untuk menurunkan berat badan. Padahal, manfaat fitness tak hanya itu saja. Dengan menjalani latihan fisik secara rutin, Anda pun akan terhindar dari berbagai penyakit, seperti obesitas, hipertensi, stroke, diabetes, hingga kanker. Cara Memaksimalkan Manfaat Fitness di Gym Selain melakukannya secara rutin, ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk memaksimalkan manfaat fitness di gym yang dapat Anda peroleh, di antaranya 1. Ikuti kelas tertentu di gym Agar olahraga terasa lebih menyenangkan dan tidak membosankan, ikutilah kelas fitness yang tersedia di tempat gym. Dengan mengikuti kelas aktivitas fisik lainnya, Anda akan mendapatkan teman baru yang dapat memotivasi dan membuat Anda lebih bersemangat dalam berolahraga. 2. Lakukan fitness bersama teman atau pasangan Latihan fitness bersama dengan orang terdekat akan membuat aktivitas fisik tersebut terasa lebih menyenangkan. Anda bisa mengajak pasangan, keluarga, teman dekat, maupun rekan kerja untuk latihan bersama. Selain membuat latihan terasa menyenangkan, kehadiran teman atau pasangan tentu bisa membuat Anda lebih bersemangat dan manfaat fitness pun dapat Anda peroleh secara maksimal. 3. Gunakan variasi alat yang beragam Gym umumnya menyediakan beragam alat yang dapat Anda gunakan untuk melatih dan memperkuat bagian tubuh tertentu. Nah, untuk mendapatkan manfaat fitness di gym secara optimal, Anda disarankan untuk tidak hanya fokus pada satu alat bantu saja. Anda bisa memanfaatkan beragam alat untuk melatih berbagai otot tubuh, misalnya sepeda statis dan rowing machine. Imbangi latihan fitness dengan kelas aerobik atau olahraga kardio yang tersedia di gym. 4. Lakukan latihan dan gerakan dengan benar Cedera adalah salah satu risiko yang bisa terjadi jika tidak menggunakan alat fitness di gym dengan benar. Oleh karena itu, penting untuk mendapatkan informasi yang benar terkait penggunaan alat fitness sebelum Anda memakainya. 5. Ikuti instruksi dari instruktur terlatih Bagi Anda yang belum termotivasi melakukan fitness atau belum cukup paham tentang cara menggunakan alat fitness yang tepat, Anda bisa menggunakan jasa instruktur atau personal trainer. Mereka dapat membimbing Anda untuk melakukan gerakan yang benar, sehingga manfaat fitness yang diperoleh pun bisa lebih maksimal. Pelatih fitness Anda juga bisa menyarankan cara melakukan gerakan latihan otot yang benar, misalnya plank dan sit up. Manfaat fitness di gym dapat Anda peroleh secara optimal bila dilakukan dengan tepat dan rutin. Namun, Anda disarankan untuk berkonsultasi lebih dulu dengan dokter jika memiliki kondisi kesehatan tertentu dan tetap ingin melakukan fitness.
WjRnOw.